Categories
Salud

QUÉ ES EL MINDFULNESS Y PORQUE ES IMPORTANTE?

Imagen: La mente es maravillosa

El minfulness es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de “recordarnos” estar en el presente. Es decir, constantemente volver al aquí y ahora.El objetivo del mindfulness es lograr un profundo estado de conciencia libre de juicios sobre nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos, prestar atención a lo que acontece en nuestro interior en cada momento.

Actualmente la importancia de practicar el mindfulness se debe a la pandemia por la que estamos atravesando, la que genera estrés , ansiedad o miedo, nos causa emociones y sentimientos que nos invaden.

Cómo funciona?

Por ejemplo, dice que si yo tengo tendencia a tomarme las cosas de forma personal cualquier incidente se me hará un mundo. En cambio, si doy el beneficio de la duda a las personas, entonces voy a vivir con más flexibilidad, y me voy a tomar las cosas de otra manera. “Si relativizo me tomo las cosas de otra manera. Esto depende de qué consciencia tengo yo de mis pensamientos y de cómo me relaciono con la vida”, explica el doctor en Psicología e instructor de mindfulness certificado, Andrés Martín Asuero.

Con ello, Martín Asuero destaca que uno de los principales beneficios que nos aporta el mindfulness a nuestra salud está relacionados con cómo gestionamos nuestra salud mental, con los momentos de ansiedad, de estrés, de depresión, de hostilidad.

“Todos estos brotes emocionales tienen que ver con cómo la mente procesa la información de lo que está ocurriendo y qué elaboración se hace”, señala.

Con ello, insiste en que la práctica de mindfulness me ayuda a desconectar de ese exceso de actividad mental, de elaborar escenarios e interpretaciones varias, que suelen ser fuente de ansiedad, de estrés y de depresión, de forma que esta disciplina nos puede hacer vivir más en la realidad tal y como es.

Por todo ello, Andrés Martín Asuero subraya que el mindfulness a nivel mental puede ayudarnos a la hora de generar pensamientos que me aportan bienestar y desterrar aquellos que me aporten malestar; y lo mismo sucedería con el cuerpo, cuáles son las actividades que me generan bienestar y cuáles malestar. Según defiende, lo idóneo para que tenga un impacto en ti es que haya regularidad, haya entrenamientos y protocolos con un instructor.

Redacción: Llata Vidal, Celeste

Fuente: Infosalus

Categories
Espectáculos

DELINCUENTE INTENTA ASALTAR A EQUIPO DE PRENSA DE ANDREA LLOSA

Foto: Instagram

En plena luz del día el equipo de prensa de “Nunca más”, programa que es conducido por Andrea Llosa, estuvieron a punto de ser asaltados por un delincuente que afirmaba tener un arma de fuego.

Los acontecimientos se dieron en el distrito de Ate Vitarte, el pasado miércoles 18 de noviembre, así lo dió a conocer la conductora del programa, también mostró un video donde se aprecia claramente lo ocurrido, se ve que el delincuente no se había percatado de que lo estaban grabando y recién cuando se dió cuenta escapó sin poder robarles nada al equipo.

“El día miércoles 18 (hace 2 días) en el distrito de Ate Vitarte (por la cooperativa sol de vitarte, sector G, a 7 minutos del centro comercial puruchuco) mi productora periodística Mirtha Atanacio y la investigadora Juliette Arredondo, fueron atacadas por un delincuente que sin saber que estaba siendo grabado intentó asaltarlas”, escribe en sus redes Andrea Llosa.

“Sí hay algo que agradezco es estar rodeada de dos equipos valientes que no solo son buenos profesionales, lo más importante es que son buenas personas, Ya pusimos la denuncia en la comisaría de Vitarte. No hay dudas, hay pruebas. Ahora veremos qué hace la justicia en nuestro país con él”, agregó.

Andrea Llosa pidió a sus seguidores que si logran identificar al delincuente, le hagan conocer su nombre y resalta que felizmente no les hicieron daño a ninguno de sus colegas.

Redacción: Llata Vidal, Celeste

Categories
Salud

¿CÓMO SE PUEDEN TENER MÚSCULOS MÁS SALUDABLES?

Los músculos se fortalecen cuando se usan en forma regular, pero especialmente cuando tienen que trabajar contra el peso de algo. Esto se llama “resistencia”.

Por ejemplo, los músculos del brazo se usan cuando usted flexiona el brazo a la altura del codo. Sin embargo, cuando usted realiza el mismo movimiento con algo pesado en la mano, los músculos del brazo trabajan contra más resistencia.

“Entrenamiento de resistencia” significa usar cosas como pesas, tubos de goma o determinados ejercicios para fortalecer los músculos. Es un proceso de 3 pasos:

Tensión. Cuando hace ejercicios de resistencia, usted tensa los músculos ligeramente pero no hasta el punto de causar daño o lesiones graves.

Recuperación (reposo). Cuando descansa, el cuerpo reconstituye los músculos y los tejidos conjuntivos que hay entre ellos (articulaciones, tendones y ligamentos) de modo que los prepara para la siguiente vez que se tensen.

Tensión repetida. Cuando tensa los mismos músculos de nuevo, se repite el proceso y los músculos se van fortaleciendo poco a poco.

Un programa de entrenamiento de resistencia para mejorar la condición muscular puede constar de:

Ejercicios básicos de acondicionamiento muscular como lagartijas (“push-ups”), tijeras (“leg lifts”) y otros ejercicios comunes.

Entrenamiento de resistencia con tubos quirúrgicos o bandas elásticas .

Entrenamiento con pesas libres (mancuernas) o equipo de entrenamiento con pesas. Vea una imagen de ejercicios de fortalecimiento muscular con pesas .

Cinthya R

Créditos Salud y Vital

Categories
Espectáculos

BRUNELLA HORNA Y ARTISTAS BRINDAN AYUDA A JUNIOR RAMÍREZ TRAS INSULTOS XENÓFOBOS

El joven repartidor de Rappi que sufrió de agresión verbal en Miraflores fue sorprendido por el programa de En boca de todos con una solidaria jornada para ayudarlo a emprender su propio emprendimiento.

Un grupo de figuras de la TV peruana se reunieron para apoyar económicamente a Junior Ramírez y así pueda saldar su deuda por la obtención de su moto. Entre los que se sumaron a esta noble jornada estuvieron Brunella Horna, Laura Huarcayo, y otros.

El ciudadano venezolano fue una de los invitados del espacio de América TV, donde habló sobre cómo viene lidiando con los insultos xenófobos de los que fue víctima por parte de Guillermo Miranda.

Pero, eso no fue todo, pues fue sorprendido por varios personajes de la televisión con mensajes de apoyo y disculpas tras el bochornoso episodio que vivió. Además, no dudaron en dar un ‘granito de arena’ para poder ayudarlo con un nuevo emprendimiento.

Cinthya R

Créditos :Perú21

Categories
Actualidad

LA AEROLÍNEA LATAM AIRLINES IMPIDIÓ ABORDAR VUELO AL HOMBRE QUE INSULTÓ A UN TRABAJADOR DE DELIVERY

Fotografía: El Farandi

La Aerolínea LATAM Airlines impidió que el ciudadano identificado como Guillermo Estuardo Miranda abordará un vuelo con destino a Los Ángeles tras los hechos ocurridos donde se le ve insultando a un trabajador de Delivery de nacionalidad venezolana el pasado miércoles 18 de noviembre.

La Aerolínea LATAM Airlines mediante un comunicado señalaron que se “reserva el derecho de admisión” donde detallan que no dejarán abordar el vuelo a pasajeros que perturben la tranquilidad y adecuada operación de los vuelos.

Como se recuerda, Guillermo Estuardo Miranda protagoniza un video donde se le ve insultando y humillando a un joven trabajador de Delivery de nacionalidad venezolana luego de la entrega de un producto mal estado, los hechos ocurrieron en el distrito de Miraflores.

Créditos: La República

Redacción: Sebastian Parreño

Categories
Política

EL MANDATARIO DECLARÓ QUE LA MUERTE DE LOS DOS JÓVENES DURANTE LA SEGUNDA MARCHA NACIONAL NO QUEDARÁ IMPUNE

Fotografía: Diario AS Perú

El Presidente de la República, Francisco Sagasti brindo su declaración como parte de su entrevista con la cadena Internacional Reuters, donde señaló estar comprometido a buscar justicia para los dos jóvenes que fallecieron durante la segunda Marcha Nacional el pasado sábado 14 de noviembre.

El Mandatario sostuvo que los actos de violencia y de violación contra los derechos humanos no deben quedar impune, en referencia a los jóvenes que resultaron heridos durante la marcha, donde fallecieron Inti Sotelo y Bryan Pintado.

Sin embargo, el Mandatario reiteró que no toda la Policía Nacional del Perú está involucrada en estos delitos, por lo que pidió a la ciudadanía no involucrar a los miembros en general en sus cuestionamientos, aún se busca a los responsables por este lamentable hecho ocurrido durante la segunda Marcha Nacional.

Créditos: Diario Correo

Redacción: Sebastian Parreño

Categories
Tecnología

“LO TECNOLÓGICO NUNCA PUEDE SUPLIR EL QUE YO INTERACTÚE DE VERDAD CON UN NIÑO, LO MIRE Y LE CUENTE UN CUENTO”

Tamara Chubarovsky, pedagoga y experta desarrollo infantil, alerta en el Día Universal de Niño sobre los peligros del abuso de las pantallas en la evolución social, emocional y cognitiva de los más pequeños

La tecnología ha sido la tabla de salvación que ha permitido mantener, en mayor o menor medida, la actividad laboral y educativa durante un 2020 dominado por la pandemia. Pero también ha acentuado la dependencia digital de niños y adultos, un fenómeno con serias consecuencias en el desarrollo cognitivo, social y emocional de los menores, especialmente en los seis primeros años de vida. Este viernes 20 de noviembre se celebra el Día Universal del Niño, una jornada especialmente dedicada a proteger los derechos de todos los niños del mundo y una buena ocasión para recordar la importancia de promover una interacción sana con nuestros hijos, más allá de las pantallas.

Tamara Chubarovsky, terapeuta y pedagoga especializada en el método Waldorf, habla del síndrome del niño empantallado que ha podido percibir en su consulta: menores que apenas hablan y que no interactúan, que no fijan la mirada y que presentan una motricidad desordenada. Los problemas de aislamiento social o de concentración provocados por un abuso de los dispositivos digitales han llevado a expertos y organismos internacionales a alzar la voz de alarma: “Lo que realmente debemos promover es que los niños vuelvan a jugar. Se trata de potenciar el tiempo de juego activo en detrimento del tiempo dedicado a actividades sedentarias frente a las pantallas”, según la doctora Juana Willumsen, coordinadora de la Organización Mundial de la Salud para la obesidad infantil y la actividad física. Y si se trata de actividades sedentarias como leer, contar cuentos o hacer puzles, mejor que vayan acompañadas de una interacción del menor con su cuidador.

“En los últimos años, los niños están sometidos cada vez más pronto a las pantallas, así que se pierde lo básico que tiene que suceder en esa etapa de la vida: que puedan conectar con su cuerpo, interactuar con su entorno afectivo y conectar con la naturaleza, que es su entorno real”, advierte Chubarovsky. Para empezar, “porque los niños pequeños no pueden diferenciar entre lo que es real y lo que no: para ellos, lo que ven en una pantalla es real”, explica la experta, pero también “porque la hiperestimulación visual que perciben de las pantallas hará que cada vez les cueste más prestar atención a estímulos más simples, y que una hoja o un juguete normal les aburran”.

Muchos expertos recomiendan no ya el control, sino la eliminación de cualquier tipo de pantalla antes de los dos años, por las consecuencias negativas que pueden tener. “El lenguaje, por ejemplo, no se aprende a través de las pantallas, sino con la interacción directa con otros seres humanos; con educadores, con familia, con padres con los que hay una conexión afectiva”, sostiene Chubarovsky. “Se trata de que los niños, en la etapa de cero a seis años, puedan desarrollar su lenguaje, porque es uno de los recursos más importantes que tenemos, y la base de todo nuestro desarrollo cognitivo, afectivo y comunicativo, de interacción social”. Hay, afirma, toda una brecha académica y social que tiene como núcleo el desarrollo del lenguaje, y este se ve muy afectado por las pantallas.

Se trata, en esencia, de poner en relieve cuáles son las verdaderas interacciones del menor. “Con una pantalla no puede interactuar de verdad. Para que haya una buena comunicación, también es necesario que se dé un verdadero feedback de leer entre líneas, de percibir a nivel emocional lo que el otro me quiere decir, ya sea entre niños o con los adultos”, reflexiona la experta. “Pero la pantalla es tiempo perdido; y todas las habilidades sociales, cooperativas e interactivas, están ausentes”.

Credito: Peru21

Andrea S

Categories
Economía

LA MONEDA PERUANA SE RECUPERA, MIENTRAS EL MERCADO SIGUE ATENTO AL NUEVO GABINETE

La moneda de Perú subía este martes un 0,95%, su mayor alza porcentual interdiaria en siete meses, tras la designación del centrista Francisco Sagasti como nuevo presidente interino, aunque el mercado sigue atento a la reacción de manifestantes.

A las 11.17 hora local (1617 GMT), el sol cotizaba a 3,630/3,632 unidades por dólar, registrando su mayor ganancia diaria desde el 6 de abril; mientras que el referente de la Bolsa de Lima caía un 0,10%, a 483,96 puntos, según operadores.

El designado presidente interino, Francisco Sagasti, afinaba este martes a un equipo de ministros que tendrá como reto calmar el descontento de la población que desconfía de sus políticos con un historial de acusaciones de corrupción.

“Ha sido bastante positivo, la primera preocupación era qué tan aceptado iba a ser Sagasti en las calles, pero se redujeron las protestas y parece haberse encontrado una salida a la crisis”, dijo un operador de una banco local.

El operador agregó, sin embargo, que “los inversionistas aún esperan la decisión del Tribunal Constitucional sobre Martín Vizcarra”. La máxima corte tiene pendiente una demanda que podría anular -según algunos expertos- la decisión del Congreso sobre la destitución del exmandatario que gatilló las protestas.

El mercado también espera conocer el nuevo gabinete de ministros y “cómo reaccione la población ante esos hechos”.

Perú, el segundo mayor productor mundial de cobre, ha transitado por constantes escándalos de corrupción que han llevado a tres expresidentes a prisión preventiva o domiciliaria y otro al suicidio en las últimas dos décadas.

Sagasti, legislador del centrista Partido Morado, jurará al cargo a las 16.00 hora local (21000 GMT) para completar el mandato gubernamental que culmina en julio del 2021 y que incluirá la celebración de elecciones el 11 de abril.

Andrea S